Ból pleców może pojawić się niemal w każdej chwili, w ciągu naszego dnia. Wystarczy podniesienie cięższego pudełka lub niecodzienna pozycja, w której spaliśmy. Każdego dnia nasz kręgosłup narażony jest na setki kilogramów przeciążeń, gdyż to właśnie on podtrzymuje nasze ciało i utrzymuje je w pionowej pozycji. Dlatego idealnym rozwiązaniem byłoby wiedzieć, co robić by unikać jego bólu.
Poniżej przedstawiliśmy 5 propozycji, dzięki którym dbanie o kręgosłup będzie prostsze, a dodatkowo pozbędziemy się utrudniającego dyskomfortu.
1.Chodź na masaże
Zawsze można znaleźć jakiś pretekst na chwilę relaksu dla siebie. Masaż wspaniale będzie pasował na tą okoliczność, jednakże zbawczo zadziała także w przypadku problemów kręgosłupa. Badania pokazały, że regularny masaż wykonywany przez 10 tygodni znacznie zmniejsza ból pleców, poprawia sprawność ruchową, a także zmniejsza ryzyko kontuzji i urazów. Oczywiście nie można pominąć jego innych zalet. Przede wszystkim, jak już wyżej wspomnieliśmy jest to zapewne relaks. Może to być również ciekawa forma spędzenia czasu z kimś dla nas bliskim, a także poprawia jakość snu, wzmacniają fale delta w mózgu, które są związane z głębokim snem.
2.Nie noś butów na obcasach przez cały dzień
Zrozumiałe jest to, że problem ten dotyczy, w głównej mierze, kobiet. Uwielbiają one pięknie prezentować się wśród innych każdego dnia i o każdej porze. Zadbany strój, elegancko ułożone włosy, delikatny makijaż i wysokie szpilki, to właśnie krótki opis wielu przedstawicielek płci pięknej. Niestety jednak buty na wysokim obcasie nie są odpowiednie i zdrowe dla naszego kręgosłupa. Szpilki sprawią, że będziesz przenosić swój ciężar do przodu, wywierając nacisk na obszar lędźwi, aby utrzymać wyprostowaną postawę ciała.
Jeśli lubisz nosić buty na obcasie, staraj się wybierać te, które są jak najniższe, lub zdejmuj je za każdym razem, kiedy jest to tylko możliwe. Poza tym nie noś ich w weekendy, w domu.
3.Ćwicz regularnie
Regularne, chociaż najprostsze aktywności mogą zdziałać cuda jeśli chodzi o nieustający ból pleców. Nie każemy ćwiczyć przez kilka godzin dziennie w pocie czoła, przez 7 dni w tygodniu. Fantastyczną opcją może być po prostu wieczorny, rozluźniający trucht, rekreacyjne pływanie, a nawet joga, czy pilates.
Proponujemy również zastąpienie naszych przyzwyczajeń odnośnie przemieszczania się. Zamiast samochodem, do pracy możemy pojechać rowerem lub przejść się spacerem. Oszczędzamy w ten sposób zanieczyszczeń dostających się do atmosfery, a także dodajemy sobie codziennych aktywności. Dodatkowo możemy wybrać wspinaczkę po schodach odrzucając tradycyjną, prostszą drogę windą.
4.Zwracaj uwagę na właściwą pozycję podczas siedzenia
Wielu z nas nie zdaje sobie nawet sprawy jak pozycja, w której siedzimy, szczególnie w gabinecie, przy biurku, jest ważna dla naszych pleców. Polecamy, żeby siedzieć prosto z udami opartymi o krzesło. W ten sposób zmniejszamy napięcie i zbędnie nie przeciążamy kręgów. Trzeba uważać, aby w każdym miejscu ciało znajdowało się na równej wysokości. Problem z tym mają najczęściej mężczyźni trzymający telefon lub portfel w tylnej kieszeni spodni. Jedna strona ciała znajduje się wyżej, przez co nerw kulszowy pracuje w nieprawidłowy sposób tworząc ból i dyskomfort.
5.Nie noś ciężkich toreb
Nosząc torbę na jednym ramieniu cały jej ciężar skupiamy po jednej stronie. Trzeba przyznać, że jest to niebezpieczne i nieodpowiednie dla naszego zdrowia. Powinniśmy upewnić się, czy nie jest ona cięższa niż 10 procent wagi naszego ciała, np. jeśli ważymy 65kg, to ciężar naszej torby nie powinien być cięższy niż 6,5kg. Jeśli musisz przenieść większy pakunek rozłóż jego zawartość tak aby najcięższe przedmioty znajdowały się na dnie i co jakiś czas zmieniaj ramię na którym przewieszasz torbę w ciągu dnia. W ten sposób ograniczysz możliwości przeciążenia pleców.
