tel. 61 66 88 444     recepcja@szpitalpodolany.pl
tel. 61 66 88 444     recepcja@szpitalpodolany.pl
574241D5-C691-42B2-BC18-61E04CC7D3A7

Pogoda na zewnątrz nas nie rozpieszcza, więc niestety nie możemy wykonywać naszych ulubionych aktywności na dworze. Mimo, iż możemy mieć wolne popołudnie i znajdziemy czas na wzmocnienie naszego organizmu poprzez kilka ćwiczeń, to i tak bardzo często pogoda krzyżuje nam jednakże te plany. Dlatego zbawieniem dla nas mogą być ćwiczenia i aktywność w domu. Większość z nas zastanawia się co takiego niby można porabiać w domowym zaciszu. Oto 5 ćwiczeń, które naszym zdaniem będą strzałem w 10!

1.Przysiady

Będzie to zdecydowanie najpopularniejsze ćwiczenie wśród kobiecej części społeczeństwa, jednak mężczyźni też bardzo je lubią. Eksperci twierdzą, że jest to najlepsze ćwiczenie angażujące dużą liczbę partii mięśniowych między innymi ud, pośladków, łydek, dolnego grzbietu i brzucha. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzeba pamiętać przede wszystkim o wyprostowanym tułowiu i wzroku skierowanym przed siebie najlepiej, żebyśmy skupili się na jednej rzeczy i patrzyli w to miejsce bez przerwy. Ważne jest również rozstawienie stóp na szerokość barków i ugięciu kolan do momentu znalezienia się ud poziomo do podłoża.

2.Wykroki

Podobnie do przysiadów, wykroki wzmacniają przede wszystkim dolne partie naszego ciała. Wykonując to ćwiczenie trzeba stanąć w wykroku, wyprostować tułów i ściągnąć łopatki, skierować wzrok przed siebie, wykonać przysiad na jednej nodze, wygiąć grzbiet pamiętając by ugiąć nogę do momentu znalezienia się uda poziomo do podłoża i nie przekraczać kolanem linii stopy.

3.Podciąganie 

Jeśli zależy nam na rozbudowie i wzmocnieniu partii mięśni całych pleców to ćwiczenie jest idealne. Zaczynając się podciągać pamiętajmy o swobodnym zwisie, w którym warto chwycić drążek nachwytem na szerokość barków. Następnie należy podciągnąć się poprzez ugięcie ramion do momentu, aż broda znajdzie się na wysokości drążka. Następnie wrócić do pierwotnej pozycji i wykonywać czynność kilka razy. 

4. Podpór przodem na przedramionach

Mało osób zdaje sobie sprawę z tego, że wykonując to ćwiczenie angażujemy za jednym razem mięśnie dolnego grzbietu oraz brzucha, a także w pośredni sposób nogi i ramiona. Wykonując podpór przodem na łokciach należy wyprostować nogi w stawach kolanowych i biodrowych, pamiętając, aby nogi, tułów i głowa tworzyły jedną linię. Taką pozycję utrzymujemy przez jakiś czas, robimy chwilę przerwy i wracamy znowu do ćwiczenia i tak kilka powtórzeń. 

5.Pompki

Jedno z 5 ćwiczeń, podczas wykonywania których rozbudzamy wiele przeróżnych rodzajów mięśni. Na przykład mięśnie klatki piersiowej, barków, tricepsów, dolnego grzbietu oraz brzucha. Wystarczy zrobić podpór przodem, złączyć stopy i rozstawić ramiona na szerokość barków lub większą, uginać ręce do tego stopnia, by nasze łokcie znalazły się w kącie prostym, a później wracać do wyjściowej pozycji. Ćwiczenie należy wykonywać w kilku seriach w niewielkich odstępach czasowych. 

Inne artykuły, które mogą Ciebie zainteresować:

Razem Dla Naszej Młodzieży

Drodzy Przyjaciele, Dnia 25.01.2024 roku mieliśmy zaszczyt gościć w urzędzie Marszałkowskim Województwa Wielkopolskiego, aby podpisać wyjątkową umowę. Przedmiotem tej umowy jest realizacja przedsięwzięcia, które leży

Czytaj więcej »

Dlaczego warto leczyć otyłość?

Dlaczego warto leczyć otyłość? Bo otyłość to poważna choroba, która zwiększa ryzyko wielu chorób: cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, choroby zwyrodnieniowej stawów, niepłodności,  zaburzeń czynności nerek czy

Czytaj więcej »

SZCZEPIENIA NA COVID-19

Zarejestrować się można na trzy sposoby. Najprościej jest zadzwonić na infolinię lub do punktu szczepień, można też zarezerwować termin online. Zgodnie z informacjami, jakie podaje

Czytaj więcej »

Choroby tarczycy

Kiedy dochodzi do urazu, pojawia się ból, zaczerwienienie, opuchlizna. Gdy tarczyca choruje, nie boli ,a objawy często pojawiają się dopiero po długim czasie. Gruczoły dokrewne

Czytaj więcej »

EEG u Dzieci

Badanie EEG (elektroencefalografia) jest bezbolesnym badaniem pozwalającym ocenić pracę mózgu.  Polega ono na zapisie zmian elektrycznych, które zachodzą w komórkach mózgowych. Badanie jest w pełni

Czytaj więcej »

Rak szyjki macicy

Rak szyjki macicy w początkowej fazie jest prawie całkowicie wyleczalny. Pomimo to każdego dnia w Polsce umiera z jego powodu aż 5 kobiet. Dla porównania

Czytaj więcej »

Nowy rok, nowa ja

Niedawno zakończyliśmy poprzedni rok. Dla jednych poprzednie 12 miesięcy było nie do końca dobrze wspominanym czasem, za to innym na myśl przychodzą same wspaniałe, radosne

Czytaj więcej »

Napary na poprawę odporności

Czystek Jest to jedna z najsilniej działających roślin znanych człowiekowi. Jej właściwości antybakteryjnie, antywirusowo i działania poprawiające odporność stawiają ją na pierwszym miejscu pod względem

Czytaj więcej »