Pogoda na zewnątrz nas nie rozpieszcza, więc niestety nie możemy wykonywać naszych ulubionych aktywności na dworze. Mimo, iż możemy mieć wolne popołudnie i znajdziemy czas na wzmocnienie naszego organizmu poprzez kilka ćwiczeń, to i tak bardzo często pogoda krzyżuje nam jednakże te plany. Dlatego zbawieniem dla nas mogą być ćwiczenia i aktywność w domu. Większość z nas zastanawia się co takiego niby można porabiać w domowym zaciszu. Oto 5 ćwiczeń, które naszym zdaniem będą strzałem w 10!
1.Przysiady
Będzie to zdecydowanie najpopularniejsze ćwiczenie wśród kobiecej części społeczeństwa, jednak mężczyźni też bardzo je lubią. Eksperci twierdzą, że jest to najlepsze ćwiczenie angażujące dużą liczbę partii mięśniowych między innymi ud, pośladków, łydek, dolnego grzbietu i brzucha. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzeba pamiętać przede wszystkim o wyprostowanym tułowiu i wzroku skierowanym przed siebie najlepiej, żebyśmy skupili się na jednej rzeczy i patrzyli w to miejsce bez przerwy. Ważne jest również rozstawienie stóp na szerokość barków i ugięciu kolan do momentu znalezienia się ud poziomo do podłoża.
2.Wykroki
Podobnie do przysiadów, wykroki wzmacniają przede wszystkim dolne partie naszego ciała. Wykonując to ćwiczenie trzeba stanąć w wykroku, wyprostować tułów i ściągnąć łopatki, skierować wzrok przed siebie, wykonać przysiad na jednej nodze, wygiąć grzbiet pamiętając by ugiąć nogę do momentu znalezienia się uda poziomo do podłoża i nie przekraczać kolanem linii stopy.
3.Podciąganie
Jeśli zależy nam na rozbudowie i wzmocnieniu partii mięśni całych pleców to ćwiczenie jest idealne. Zaczynając się podciągać pamiętajmy o swobodnym zwisie, w którym warto chwycić drążek nachwytem na szerokość barków. Następnie należy podciągnąć się poprzez ugięcie ramion do momentu, aż broda znajdzie się na wysokości drążka. Następnie wrócić do pierwotnej pozycji i wykonywać czynność kilka razy.
4. Podpór przodem na przedramionach
Mało osób zdaje sobie sprawę z tego, że wykonując to ćwiczenie angażujemy za jednym razem mięśnie dolnego grzbietu oraz brzucha, a także w pośredni sposób nogi i ramiona. Wykonując podpór przodem na łokciach należy wyprostować nogi w stawach kolanowych i biodrowych, pamiętając, aby nogi, tułów i głowa tworzyły jedną linię. Taką pozycję utrzymujemy przez jakiś czas, robimy chwilę przerwy i wracamy znowu do ćwiczenia i tak kilka powtórzeń.
5.Pompki
Jedno z 5 ćwiczeń, podczas wykonywania których rozbudzamy wiele przeróżnych rodzajów mięśni. Na przykład mięśnie klatki piersiowej, barków, tricepsów, dolnego grzbietu oraz brzucha. Wystarczy zrobić podpór przodem, złączyć stopy i rozstawić ramiona na szerokość barków lub większą, uginać ręce do tego stopnia, by nasze łokcie znalazły się w kącie prostym, a później wracać do wyjściowej pozycji. Ćwiczenie należy wykonywać w kilku seriach w niewielkich odstępach czasowych.
